Epigenetik, baton yang diturunkan melalui generasi kemanusiaan: membuka kunci untuk masa depan yang kita bangun setiap hari. Ide bahwa mengubah pola pikir Anda dapat mengubah hidup Anda menarik, dan saya memegang keyakinan itu selama bertahun-tahun. Saya ingin belajar bagaimana menerima mandi emas energi dari alam semesta, membersihkan pikiran negatif, dan melepaskan mereka, jadi saya membaca buku, bergabung dengan komunitas, dan menonton video YouTube. "Let go 🕊️” Saya menyadari bahwa mengubah gaya hidup atau cara berpikir saya tidak membuat kelelahan menghilang. mengubah pola pikir saya tidak mengembalikan energi saya. bahkan mengubah perspektif saya tidak meringankan perasaan bahwa apa yang tampak seperti masalah psikologis sebenarnya adalah masalah biologis. Apa yang sebenarnya berubah DNA itu sendiri tidak berubah melalui pilihan kita sehari-hari. gen kita sebagian besar tetap statis. tetapi sesuatu yang lain berubah, terus-menerus, sepanjang hidup kita: bagaimana gen tersebut diungkapkan. Perubahan epigenetik adalah modifikasi pada tag kimia yang duduk di atas DNA - kelompok metil, modifikasi histon - yang mengontrol apakah gen dimatikan atau dimatikan. Stres kronis mengubah pola epigenetik. diet, tidur, pola perhatian yang berulang—semua ini meninggalkan jejak fisik dalam bagaimana gen kita mengekspresikan diri. wawasan yang menghentikan saya dalam jejak saya adalah ini: Saya bukan entitas tetap. Pada tingkat seluler, saya terus-menerus dibangun kembali. This concept is similar to the Buddhist concept of impermanence. Arsitektur Kontinuitas Our nervous system is always doing something specific: it's trying to minimize surprise. Ini menghasilkan prediksi tentang apa yang akan datang selanjutnya, membandingkan prediksi itu dengan apa yang sebenarnya terjadi, dan memperbarui modelnya berdasarkan kesenjangan antara harapan dan realitas. Konsekuensi praktis: sistem saraf Anda menyukai pola. ia suka kembali ke apa yang akrab. kebiasaan yang telah Anda bentuk, pikiran yang mengalir kita ulangi, respons emosional yang Anda default ke - semua ini ada karena otak Anda telah mengoptimalkan sekitar mereka. tidak peduli apakah ini kebiasaan yang baik atau tidak. Mereka merasa alami karena mereka alami untuk arsitektur saraf kita. sistem saraf kita mencoba untuk meminimalkan kesalahan prediksi. Jadi ketika kita melangkah di luar pola yang akrab, kita menciptakan gesekan internal. Otak menahan diri. Saya memperhatikan ini dalam diri saya sendiri: tarik menuju gravitasi kembali ke arah apa yang sudah saya ketahui, ke arah apa yang tidak memerlukan recalibration. Keunggulan “Proses” atas “Pikiran” Dari sudut pandang seluruh sistem saraf, pemikiran sadar (pengolahan di korteks prefrontal) hanyalah ujung gunung es. Transformasi sejati pada tingkat seluler, yang dihasilkan oleh perubahan epigenetik dan pemangkasan sinaptik, dimfasilitasi oleh proses neurobiologis berulang-ulang di seluruh tubuh yang berakar dalam emosi. 
 
 
 Pikiran: Seperti mengaplikasikan patch ke aplikasi perangkat lunak. Proses neurobiologis berulang: seperti memperbarui kernel OS atau mengkonfigurasi ulang perangkat keras. Perbedaan antara pemikiran dan perubahan Apa yang saya alami melalui pengamatan adalah ini: berpikir tentang pola dan mengubah pola itu adalah dua hal yang sama sekali berbeda. kita dapat memahami secara intelektual bahwa kita kembali ke keadaan default kita yang akrab. kita bahkan dapat dengan jelas memahami mekanisme di baliknya. Sistem saraf dirancang untuk mengoptimalkan prediktabilitas. itulah sebabnya frasa "mengubah pemikiran Anda mengubah hidup Anda" sering gagal. Tetapi di bawah pemikiran terletak fondasi sebenarnya: mekanisme prediktif sistem saraf - fungsi memprediksi, menahan, kembali ke default, dan kebiasaan. perubahan sejati membutuhkan sistem saraf itu sendiri untuk melihat sesuatu yang berbeda, berulang-ulang dan dari waktu ke waktu. Sel-sel kita dibangun ulang setiap hari berdasarkan bukan pada apa yang kita pikirkan, tetapi pada apa yang kita lakukan. mereka dibangun kembali bukan pada apa yang kita yakini tentang pengalaman kita, tetapi pada apa yang kita alami. Mengubah definisi “Habit” sebagai “Cellular Conservatism” Reframing kecenderungan untuk kembali ke pola yang akrab bukan sebagai cacat pribadi, tetapi sebagai strategi kelangsungan hidup biologis (homeostasis), adalah titik balik yang penting. 
 
 
 Interpretasi psikologis: "Saya telah melakukan kesalahan yang sama lagi" (kritik diri). Interpretasi biologis: "Sistem saraf saya mengulangi pola yang diketahui untuk menghemat energi dan memastikan kelangsungan hidup" (pengamatan). Mengadopsi perspektif biologis ini memungkinkan kita untuk menciptakan jarak yang penuh belas kasihan antara identitas kita dan fungsi tubuh kita. alih-alih melihat diri kita sebagai "pecah" atau "kegagalan", kita dapat melihat diri kita sebagai sistem yang sangat dioptimalkan di mana fungsi alam bekerja. Tambahan Pasal Buddhis - "Anicca dan Arsitektur Pikiran" Buddhisme mengakui sesuatu 2.500 tahun yang neuroscience hanya sekarang mengkonfirmasi. seorang peneliti terkemuka dalam neurobiologi meditasi, telah mencatat bahwa Impermanen – atau Ini bukan abstraksi filosofis, itu adalah struktur dasar dari kesadaran itu sendiri. Richard Davidson at the University of Wisconsin-Madison, “Sains Akhirnya Mencapai Buddhisme.” Anika Pemahaman Buddha tentang anicca tidak berarti "semuanya sedih dan sementara."Ini berarti sesuatu yang lebih akurat: tidak ada diri yang tetap, yang tidak berubah.Apa yang kita alami sebagai "aku" yang berkelanjutan sebenarnya adalah urutan saat-saat yang cepat, masing-masing muncul dan pergi. Buddhist cognitive science—the systematic study of how mind and perception actually function—maps this directly onto what neuroscience now calls predictive coding and neural plasticity. Salah satu peran manusia adalah untuk setiap individu untuk terus-menerus membentuk ekspresi epigenetik mereka melalui pengalaman hidup, di semua aspek kehidupan. Kanon Pali menggambarkan Vipassana (meditasi wawasan) sebagai pengamatan langsung terhadap impermanensi ini. Ini bukan masalah iman, tetapi pengakuan berdasarkan pengalaman hidup. Ini melibatkan mengamati pikiran yang muncul dan menghilang, sensasi yang muncul dan menghilang, dan perubahan konstan yang membentuk kesadaran. ilmu saraf modern mengkonfirmasi bahwa ini adalah apa yang terjadi pada tingkat saraf. penanda epigenetik berubah, ekspresi gen diperbarui, dan sel-sel secara harfiah berubah saat demi saat. Kesamaan ilmiah antara Shunyata (kekosongan) dan Anatta (bukan diri) Impermanens (anicca) dan non-self (anattā) mewakili realitas bahwa identitas bukanlah objek yang stabil tetapi proses yang sedang berlangsung. Penelitian modern dalam epigenetik bergerak ke arah yang sama. kita sekarang memahami bahwa tubuh manusia tidak terkunci dalam blueprint genetik statis. Meskipun DNA memberikan struktur, ekspresi gen terus-menerus dibentuk oleh pengalaman seperti stres, istirahat, perhatian, perilaku, dan interaksi dengan lingkungan. Dari sudut pandang ini, diri bukanlah makhluk lengkap yang dikodekan pada saat lahir. Objektif Biomarkers Secara historis, efek meditasi dinilai terutama melalui laporan diri subjektif. penelitian terbaru telah memeriksa efek ini menggunakan penanda biologis yang dapat diukur. 
 
 
 Ekspresi gen inflamasi: Meditasi dan praktik kontemplatif terkait telah dikaitkan dengan ekspresi yang berkurang dari gen pro-inflamasi yang disebabkan oleh stres, yang menunjukkan modulasi jalur sinyal inflamasi. (Kaliman et al., 2014; Bhasin et al., 2013) Regulasi Telomere: Stabilitas psikologis dan pengurangan stres telah dikaitkan dengan peningkatan aktivitas telomerase, mekanisme yang terlibat dalam mempertahankan panjang telomere dan integritas seluler. (Epel et al., 2009; Schutte & Malouff, 2014) Temuan ini tidak merupakan bukti dari "pencerahan." Masa Depan yang Kita Bangun Epigenetik mengajar kita kerendahan hati. Masa depan tidak ditentukan hanya oleh pikiran kita. Ia dibentuk oleh hal-hal yang Anda lakukan berulang-ulang setiap hari, pengalaman Anda, dan perhatian kami. Kita perlu berhati-hati dengan setiap pilihan yang kita buat. Setiap saat Anda benar-benar merasakan sesuatu daripada mengendalikannya. Setiap kali saya keluar dari zona kenyamanan saya, meskipun ketahanan saraf saya. Ini bukan pilihan puitis. Mereka adalah pemilihan epigenetik. Mereka menulis ulang ekspresi sel-sel kita. Ini adalah bagaimana kita membangun masa depan kita. Kami membangun masa depan kita tidak melalui kemauan atau pemikiran positif, tetapi melalui beban kumulatif pengalaman hidup kita, sel demi sel. 
 
 Kita tetap tidak selesai, terus-menerus memperbarui sel-sel kita, melakukan yang terbaik yang kita bisa di setiap saat, dan menyampaikan momentum itu kepada mereka yang datang setelah kita. Living is a process of design. We remain unfinished, continuously renewing our cells, doing the best we can in each moment, and passing that momentum on to those who come after us. Ria Tim DriftLens

This story contains new, firsthand information uncovered by the writer.

Read My Stories

Audio ini diproduksi dalam bahasa asli cerita!

Desain Sistem Manusia: Mengapa Epigenetik Menulis Semuanya yang Kita Ketahui Tentang Perubahan

About Author

KOMENTAR

HANG TAG

ARTIKEL INI DISAJIKAN PADA

Related Stories

How to biohack your intelligence — with everything from sex to modafinil to MDMA

Return to Pleasure Island

THE DAWN COMES, AND MY UNCLE APPEARS IN A NEW SILK HAT

How to Fetch Large Data Files Through GitHub API

How to biohack your intelligence — with everything from sex to modafinil to MDMA

Return to Pleasure Island

THE DAWN COMES, AND MY UNCLE APPEARS IN A NEW SILK HAT

How to Fetch Large Data Files Through GitHub API

Light-Mode

Classic

Newspaper

Minty

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps